[...] swiata w boksie nie bedziesz bez treningow w klubie, ale my tu nie mowimy o walkach nawet amatorskich tylko o poprawie swoich umiejetnosci Znam ludzi co po 1,5-2 latach treningu w domu ewentualnie raz na jakis czas sparing z kumplem i zmieniali sie na plus o 100%. Najwazniejsze jest samozaparcie i chec do treningu do doskonalenia sie, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i brać jej codziennie tak samo. Jedyny pomysł na podobne czasy zażywania to 9.30 i 17.30 (+-2h w obu przypadkach) tylko nie wiem czy można to określić już jako "rano" i "po treningu". Chyba, że faktycznie brać rano (przed śniadaniem) i po treningu właściwym. Tylko raz go bd musiał zrobić o 10-11 a raz o 17-18 bez różnicy może być przed i po [...]
[...] ejszcze pomidor i szparagowej fasolki garsc lyzka oliwy z oliwek(10g) (zapcha wszystko na maxa) 16.00 silka 17.30 potreningowy jak mam miecho ale raczej staram sie jesc po treningu szybkowchlanialne (znowu najczesciej wolowina albo ryba) a jak nie moge to twarog 150 g+ warzywa (nie moge to znaczy mama nie kupila , nie pozwala bo 2 kawaly miesa [...]
[...] cyc kurzy, brokuł ok, z tym że brokuły w małej ilości TRENING!!! 5. Będzie już godzina 21 (późno), to co mam tu zjeść, białka jajek czy koktajl z owsianymi? To nic, po treningu WW zostana wykorzystane do odbudowy glikogenu w mięśniach, nie odłoży się Np tak: Koktaj: białko + ryż biały paraboliczny/basmanti/brązowy ew białko + owsiane ryż + [...]
witam! na dzien dzisiejszy posiadam mass xxl, bialko, carbo, l-glutamine, kreatyne oraz witaminy Czy w dni treningowe moge zrobic tak: -kreatyna przed treningiem 5g, oraz po treningu 5 g -carbo po treningu 40g -l-glutamine rano 10g i po treningu 10g, jak sugerowal mi jabolcokk -bialko i gainera wg brakow w diecie -witaminy do sniadania i do [...]
Cześć Dlaczego dziwny? W tej formie dopiero od dwóch tygodni go stosuję, na razie co mogę powiedzieć to to, że pompa na klatce trzyma się jeszcze 3 dni po treningu, zobaczymy za jakiś czas jakie będą efekty. Ze zdjęciami coś pokombinuję i może w tym tygodniu wrzucę jakieś.
[...] w biegach) jak wyglądają jego treningi na siłowni. Z tego co wiem od poprzedniego to rządził podrzut i wszystkie ćwiczenia stojąc. Joga może być tylko uzupełnieniem treningu. Choćby mistycy ze wschodu udowodnili, że pozycja psa uciska czakram energetyczny, który dodaje +50% siły w biegu, to nic nie zastąpi pokonywania oporu dodanego. [...]
PONIEDZIAŁEK I już po treningu :-) Od dzisiaj lecę rozpisanym przeze mnie treningiem. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem [...]
[...] ćwiczeniach nie dałabym sobie rady z połową tego ciężaru. Ile razy w tygodniu biegasz i po ile km? Dzięki wielkie. Co do biegania to jak mam czas, a jak mam czas to jeszcze nie zawsze mam ochotę %-) . Teraz akurat przez dłuższy czas nie biegałam, tylko tyle co na treningu albo na zajęciach wf. Regularnie zacznę pewnie dopiero późną wiosną.
[...] z partnerem :)) +mobility, rozciąganie Aaaale mam przy pistolsach problemy z tym achillesem, cały czas spadam na 4 litery. Na siadach jest okej bo coś mnie przygniata, po treningu Kuba pokazał jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na podwyższeniu, może to bardziej mi pomoże. Przed treningiem staram się rozciągać te rejony ale zawsze słabo to [...]
[...] ramion ze sztanga szerokim chwytem -40kg x 8 35kgx 11 30kg x 14 30kg x 14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” -17kg x4 (8 powt.) Po treningu wypilem KA GJL a w domu zjadlem to samo co przed treningiem. KA-Smaku nie czulem przez sok ale jutro wypije z woda i powiem co i jak KA GJL-Pachnie jak mamba [...]
[...] ). Muszę się tu zgodzić, że na pewno powodem osłabienia również było "rozstrojenie" diety okołotreningowej. Zasadniczy posiłek zjadłem o 16:00, a potem dopiero po treningu 22:30 - sam już byłem tego świadom podczas wyciskania... %-) 1 dzien poswiec na rozciaganie sie w domu (...) Pomysl nad tym. U mnie to sie sprawdzilo i calkowicie [...]
[...] tej pory zcinając jeszcze powoli węgle, nie będe miał juz podziału dni na HC, MC, LC tylko w DT taka sama ilosc wegli a w DNT bez wegli, chyba że będę grał w piłkę ale za to dodam te czit mile znaczy się spróbuje za jakiś dzień jeden i zobacze jak zareaguje jak będzie dobrze to co tydzień albo więcej taki czit po treningu od razu wpadnie z WPC
błedy są z tego powodu, że dopisywałem to na biegu, aż mi głupio No to może będę biegać przed szkoła?? Z rańca, tylko co wtedy z jedzieniem przed i po takim treningu?? Właśnie nie wiem co dodać do tej dietki... Węgli więcej nie chce białka raczej nie wycisne bo nie mam z czego, więc może te tłuszcze... Co do tej kaszy 1,5h przed i WPC 0,5h przed [...]
[...] a nie rzucanie ciezarami. Dzis zakwasiwo na cycach solidne %-) Wczoraj polecialem tez bicki troche ale tez sie skupialem, az nie odnotowalem co i jak %-) Przed i po treningu: AllNutrition BCAA MAX Support 25g + AllNutrition Creatine MuscleMax 10g + AllNutrition Taurine Body Support 10g Po treningu silowym aero rowerek 35min. [...]
[...] mnie leb boli do dzis. Mieso wyrzucone bo smierdzialo juz ze ja pjerdole %-) Ale chvj tam z tym wszystkim, dieta niedotrzymana bo zjedzone za malo kcal, ale dzis ogien na treningu przed chwila byl niesamowity %-) Cyce zrobione i dwojki tez. Troche podlany jestem po tych pierogach swiatecznych %-) Dzis poszlo: Wyciskanie na maszynie w roznych [...]
Trening kolo 20:00 skonczony. Po treningu weszlo 30g BCAA Max AllNutrition. Posilek po treningowy zjedzony 3h po treningu czyli teraz o 23:00: -2x bigmac -2x wiesmac -1x duze frytki %-) Krystek20 - nie wiem jeszcze jak plany... poki co bedzie masa do konca maja, pozniej wycinka ;-) gratuluje medalu, a forma mega ! [...]
[...] Biceps: a) sztanga prosta 3x10-8 b) młotki 3x10 c) o kolano 3x8 Wrażenia: No tak jak były 2 miarki NO-EXPLODA to musiało być pięknie. Tak klepało , że nawet dwie godziny po treningu jeszcze czułem pobudzenie i ochotę do trenowania. Przerwy między seriami krótkie - stawiam na intensywność (małe urozmaicenie). Na treningu można machać i machać i [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
